co na 3 raz

[...] drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0 - Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p 30min cardio na czczo W koncu pierwszy raz od....od hvj wie kiedy :D czułem się w miarę spoko, głowa nie bolała, nos lekko przytkany ale jakby tak było to bym sie już cieszył ;-) co od razu przełozyło się na [...]

[...] na 145kg ogolnie przed treningiem solidna rozgrzewka bo domsy takie po nogach ze ja yebie ;-) Trening z rana bo potem kawalerskie kumpla, najpierw painball pierwszy raz byłem i calkiem spoko,spokojnie drugie cardio wpało jka nic po całej zabawie mokry jak świnia:d Ale razem z ubraniem plus waga szło się zmachać:D po Pianballu griill i w [...]

[...] interwały :d Sam trening super mimo ze jakis zaspany byłem. Mc i Racki robie na zmiane co tydzień, ostanie ciągi i w sumie pierwsze od dawna byly u Timka w krk, dzis drugi raz ale już wiele lepiej weszło. Minus taki ze miałem takie backupmsy ze przy wiosle nie wytrzymywałem;d wiec tylko 140kg, i na dobicie 2 serie na 120kg Reszta już spoko I [...]

Kilka słów o zaowdach ma szybko ;d Poki co jak narazie bez zmrozenia oka jesteśmy w drodze na lotnisko bo o 6 wylot do PL a z Nafplio do Aten na lotnisko jeszcze 2h drogi więc ogólnie męcząco widzę już tylko na jedno oko xD Co do zawodów jak już pisałem nie raz ze poziom będzie chyba najwyższy jak do tej pory w elite pro i podbno tak też było [...]

[...] na scenę nie moze być inaczej jak powinienem i w sumie jestem zadowolony. Stałem na scenie koło Jana Turka gdzie od dwna go śledzę i w sumie podziwiam sylwetkę a tutaj razem na scenie kilka słów na backstage-to przeżycia których nie da się opisać a trzeba na własnje skórze przeżyć ;P Ogolnie nie będe się rozpisywał ze tez lipa z [...]

[...] treningi naprawdę ok wychodziły, zmian w diecie nie było od momentu podbicia tego bialka ale w sumie waga i tak powoli gdzieś tam idzie bo takie 124kg uśredniajać bo raz więcej raz mniej. Flaki jak się odezwały koncem grudnia to w zasadzie do tej pory trzyma, było ciut lepiej ale tydzień temu w srodę znów poszedłem do lekarza bo gardło [...]

[...] nie wygladąła tak źle ;-) Waga dzis 89,4 więc lekko spadło;-) MOze zacznie sie to powoli normowac. Ale chyba jakos tragicznie nie wygladam, bo dwóch znajomych co osttani raz widziałem z meisiac temu wczoraj wpadli to rekacja była o kvrwa:D ale może dlatego, ze nie oglony;d Dzis już zaczynam nowy plan, makro bedzie pewno ciezko przytrzymac bo [...]

[...] to nie wyniklo z rozmowy tylko sam od siebie napisal.taka wiadomosc;) No chyba ze mial na mysli Mistrza Śląska%-) Ale i slaska biore w ciemno%}:) Rozciaganie gibkosc.itp teraz bedzie poprawiane. Nawet mysle ze raz w tyg kogos na to nienogarnac indwidulanie godZinę zeby mi poswiecil;) P.s pisze. Fona. Pracy na szybko nie chce mi sie cZytać ile [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/20/b2bd32cfecdc4be3a1100af051fb71ed.jpg Wczoraj u mnie na siłowni był test kamizelek do treningu EMS, spotkałem sie kiedyś tylko raz z tym na siłowni w Krakowie jak szukłem pracy w lutym i mowli ze w Krakowie sa tylko takie dwa urzadzenia. sama kamizelka to koszt 200 euro Mial być dzien nietrenigowy, [...]

[...] ~~~~~~~~~~~~~ W środe poszla klata z plecami: KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie nachwyt lub ściaganie drazka górnego 5x max 3a. dipsy 4x8 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Wiadomo treningi srednio przyjemne w sensie ochota [...]

[...] Przywodziciele 5x15 łydka jedyny dzien bez cardio Przed treningiem troche rozciagania itp i pierwsze serie duzo duzo lepiej, tydzien tmeu nie uamilem pozycji znaleśc, a teraz sie siadało super az do 140kg, miałem na tym sonczyc ale poszło leciutko wiec stwierdzilem ze zorbie jeszcze jedna srie i przy 3 powtórzeniu poczułem taki dziwny bol w [...]

[...] dwoch posilkow jeden czesc pewno zaliczy to do czita czesc w makro a ja pol na pół:D ale obiecałem kolacje wiec wywiązać się trzeba ;-) sushi- z osmiornicą jadłem pierwszy raz ale smak mega lepsze jak kurczak:D albo z krewetkami tez spoko 4 tosty,20-30g masla orzechowego, sos zero czekoladowy z AN 1 maly baton exelent kokosowy 100g lodów [...]

U mnie Sylwek na spokojnie, pierwszy raz chyba za czasów dzieciaka spędzony w domu ale to z przymusu nz z wyboru bo zatoki nie dawały zyc. wiec tez w niedziele przymusowy dnt, wieczorem an spokojnie z 200-250ml łychy z cola i to by było tyle, bo głowa pekała i po alko tez nie przeszło wiec grzecznie po północy do spania :D Wczoraj wstałem to [...]

[...] na czczo Oby jak najwiecej takich treningów, tez chce ten okres wykorzytac na maxa, bo za tydzien juz na te wczasy, ogolnie trochę mi one nie na rękę ale jak juz nie raz pisałem rezeracja była w marcu jak człowiek nie wiedział co przyszłosc przyniesie, wczoraj pytałem z ciekaosci czy nie da przebukowac na jesien ale takie cos minimum [...]

[...] itp fly press super, lubie to cwiczenie i chyba dobre na grubość cycków:D ropziętki juz na pompkę i dzis lekkie barki i tric na koniec lekko brzuch Dziś pierwszy raz po wakacjach ta sylwetka jakos wyglądała nawet lekki szok bo po treningu sporo zyłek na brzuchu wywaliło a to chyba jednak znak ze jak takie przebłyski sa to fatu nie ma [...]

[...] się co jak i gdzie, czy lecięc do rzymu czy nie i nadal nic nie wiadomo:d no ale juz trochę ochłonałem bo tak to nic nie da robie swoje a gdzieś tak i tak wyjjde ten ostatni raz jak już trzymam sie planu ;-) ale w sumie najbardziej wk***iło to ze zamiast euro będa dolary-no k***a mac :D ale juz bez nerwów bo kortyzol szkodzi a forme trzeba [...]

[...] co tydzien temu ale pow wiecej, a i w ropzsce inna kolejnaosc bo po tym wyciskaniu poszło wyc na braki i pottem reszta. rozpiętki w bramie klęcząc robiłe w zasadzie pierwszy raz, ale to w sumie takie wzgkędu ze chłopaki tam trenowali więc się tylko podpiałem pod kolejkę to im nie chciałem zmieniać ustawien-weszło pozytywnie. MInus taki ze znowu [...]

[...] i pewno nie... Przemo TY nawet jakbyś wiedział że może być tam ciężko coś ugrać to co mimo to byś nie spróbował? ;-) myślę że też by Cię kusiło żeby jednak spróbować. NIe raz pisałem że się wacham co zorbić z tą kartą że może jednak nie odbierać i startować w amatroach, ale z drugiej storny co wiecej mogę w tych amatorach?;-) jeechac na ME lub [...]

TYDZIEŃ 4 20.05.2016 plecy Kolejny dzień praktycznie cały poza domem, zresztą jak cały tydzień...personale, swój trening i potem od razu na siłownie, której dziś(sobota) jest otwarcie, pomaganie przy sprzęcie itp. 1.wiosłowanie podchwytem 6x8-10+poswójny drop 2.wiosłowanie na podeście 4x12+drop 3.ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki szeroki [...]

[...] barków, na nowych maszynach jak dla mnie. Bic też bez kombinowania, potem w sumie jeszcze zrobiłem 3s uginania na wyciągu dolnym no i spróbowałem robić interwały, ale po 5 razach myslałem, że zejde nogi wybychna itp...;d dlatego potem cardio dokręciłem, docelowało miało byc więcej interwałów więc potem juz nie miałem czasu dokręcić cardio [...]